島主的減重筆記

島主的減重筆記：用簡單的基本功，把好習慣做久

島主整理的 10 篇文章，從心態、習慣、飲食到身體運作，每篇都有「三秒鐘懶人包」、這週可以試的小事和常見迷思，好讀、好上手。

• 01｜減重不用靠意志力，先從「一小步」開始想瘦得久，關鍵不是一次改很多，而是每天做好一件小事。
• 02｜想改變，不用等「完美時機」：每天 5 分鐘就能開始不用一次改很多，先做一個 5 分鐘的小行動，比等到「有空、有動力」再開始更容易成功。
• 03｜減重沒有標準答案：適合別人的方法，不一定適合你每個人的身體、生活、個性都不一樣，好的減重方法應該「量身調整」，而不是照抄別人的菜單。
• 04｜光想不會瘦：把目標拆成小行動，改變才真的發生「知道該怎麼做」和「真的去做」中間有一道牆。把大目標拆成小到做得到的每日行動，就是翻過這道牆的方法。
• 05｜沒有「最好的飲食」，只有「你吃得久的飲食」最好的飲食，就是你真正能長期做到的那一種。與其追逐流行的吃法，不如用幾個簡單標準，檢查自己吃得好不好。
• 06｜聽到「我不知道，我們來查查看」，反而比較可信營養是一門還在持續更新的科學。可靠的人不會保證「一定有效」，而是願意說「我不確定，我們一起查證」。
• 07｜你吃進去的每一口，都在餵養 30 兆個細胞身體是由一層層系統組成的，最小單位是細胞。吃得好，細胞就運作得好，而且要看「整個人」，不只是單一症狀。
• 08｜消化，從你還沒動筷子就開始了吃進去的食物會經過一趟長長的旅程。慢慢吃、多喝水、多吃蔬果、多動一動、減輕壓力，這幾件簡單的小事，就能幫消化把工作做好。
• 09｜身體怎麼把一碗飯，變成走路、跑步的力氣？碳水、脂肪、蛋白質是身體的三種能量來源，各有各的角色。了解它們，就不會被「某種營養素是敵人」的說法帶著走。
• 10｜吃進去和用掉的，其實是一筆帳：為什麼算熱量常常算不準？體重的增減，取決於「吃進來的能量」和「用掉、排出的能量」。道理很簡單，但人不是機器，所以不用追求精算，抓大方向、做得到的小習慣就好。

以上為一般飲食與生活習慣資訊，不是醫療建議；有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。

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