島主的減重筆記・18

極端的飲食法，是給極少數人的短期選擇：大多數人不需要

島主整理・最後更新：2026-10-17・森友會食堂

營養教練飲食觀念

三秒鐘懶人包把每一口都秤重、精算，甚至調整水分的做法，是給「靠身體外觀或體重吃飯」的少數人，而且只能短期。一般人把基本功做穩，就已經足夠，不用去碰這些。

為什麼會這樣

各位森友，在網路上常看到體態比賽選手、模特兒、藝人的身材，忍不住會想「是不是我也該這樣吃？」

這些人的身體外觀，往往是他們的工作：要上台比賽、要拍照、要拍電影，或是格鬥選手要在過磅時達到特定體重。為了這種「在某個時間點要呈現某種狀態」的目標，他們才會用到非常極端的做法。

這類做法通常有幾個特點：

而且這些做法有很大的取捨，也有風險，只適合短期。有人甚至需要一整個專業團隊在旁邊盯著。

簡單問一個問題：「我的身體外觀或體重，是不是我領薪水的原因？」

如果答案是「不是」，那極端的做法大多不適合你。

對一般人，甚至很認真運動的人來說，把基本功做穩就已經很有效：吃得均衡、多吃天然的食物、動一動、睡飽、有支持你的人。

這不是要嚇你，而是想讓你知道：看起來很厲害的做法，背後常有一個我們沒有看見的代價。

例如參加比賽，想嘗試更進階的方式，可以記得：

看起來越極端，效果越好嗎？

不一定。極端做法有明顯的代價，通常只適合短期、有特定目標的人。

別人這樣做有成功，我也可以？

每個人的目標、身體和支持都不同。別人的方式不一定適合你。

想變得更精實，一定要戒掉很多食物？

不一定。對一般人，穩穩做基本功就有明顯幫助。

控制水分可以快速變瘦？

水分的變化只是體重數字的改變，不是真的變瘦，而且過度操控水分有風險。

極端方式結束後，身體會自動回到原來嗎？

不一定。要有規劃，慢慢回到均衡的吃法，身體和心情才比較容易適應。

大家記得：最厲害的不是最極端，而是能長久做下去。回到基本功，對大多數人就已經很棒了。

以上為一般飲食與生活習慣資訊，不是醫療建議；每個人的狀況不同，有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。

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