島主的減重筆記・13

水喝夠就好，不用猛灌：一天大約喝多少？

島主整理・最後更新：2026-10-17・森友會食堂

營養教練身體運作

三秒鐘懶人包多數人一天喝約 2 公升的水就夠了，渴了就喝、運動時多補一些。喝水不是越多越好，一次猛灌反而可能讓身體失衡。

為什麼會這樣

各位森友，我們的身體有一半以上是水（大約 55~60%），肌肉裡的水比脂肪多。水在身體裡很忙：

水分有「進」也有「出」。進來的主要是食物和飲料；出去的有流汗、呼吸、尿尿和排便。

喝太少（脫水）:

喝太多（水分相對太多、鈉太少）:

水腫是水分堆積在身體組織裡，原因很多：

一天一定要喝到 8 杯水嗎？

不用硬湊一個數字。飲食裡也有水分，大約 2 公升的「喝」是一個參考，依體型、天氣和活動量調整。

水喝越多越好嗎？

不是。喝太多、太急，也可能造成身體失衡，尤其是運動時一次灌很多水。

咖啡、茶、湯也算水分嗎？

都算在水分裡，不用特別排除。不過含糖飲料的糖和熱量也要一起考慮。

運動一定要喝運動飲料？

一般人日常運動，白開水就夠。長時間、大量流汗時才比較需要電解質。

手腳腫腫的，是不是要少喝水？

不一定。水腫通常有其他原因，不是靠少喝水就能解決。

大家記得：水喝夠、口渴就補、運動時多一點，身體自然會平衡，不用把喝水變成壓力。

以上為一般飲食與生活習慣資訊，不是醫療建議；每個人的狀況不同，有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。

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