島主的減重筆記・14

睡飽也是減重的一部分：壓力大的時候，先把「恢復」放進行程

島主整理・最後更新：2026-10-17・森友會食堂

三秒鐘懶人包壓力不一定是壞事，重點是有沒有「恢復」跟上。睡眠是最重要的恢復方式，不用硬湊睡滿幾個小時，從睡前的小習慣開始，讓自己比較容易睡好。

為什麼會這樣

各位森友，壓力是身體的平衡被打亂了。不只是工作壓力，連熬夜、焦慮、一心多用、人際關係不順、環境吵雜，都是壓力。

而且壓力會累積：一件事的壓力還撐得住，好幾件疊在一起就很容易撐不住。像是上班又要帶小孩、輪班又要照顧家人的人，和有人幫忙煮飯洗衣的人，還能再多扛的壓力，本來就不一樣。

身體遇到壓力，會有一個固定的過程：

只要有「恢復」，壓力就能讓我們變好。如果一直沒恢復好，壓力會慢慢傷害身體、情緒、表現和生活。

壓力大的時候想吃甜的、想吃宵夜、不想動，常常不是意志力差，而是身體想讓自己舒服一點。所以先問：「我最近是不是壓力太大、恢復太少？」比責怪自己更有用。

睡得夠、睡得好，能幫忙：

相反的，長期睡不好、睡不夠或輪班的人，更容易出現體脂增加、恢復變差、食慾難控制、很想吃東西，也和一些慢性疾病的風險上升有關。

小孩還小的爸媽、更年期荷爾蒙變動的女性、有慢性疼痛的人，常常想睡也睡不好。所以不用逼自己「一定要睡幾個小時」，把目標改成「讓自己比較容易睡好」。

睡得越多越好嗎？

不一定。重點是睡得「好」，而不是硬睡很久。睡不夠、睡不好時，可以先從睡前習慣下手。

壓力都是不好的嗎？

不是。適量的壓力和挑戰，配合足夠的恢復，可以讓人更強壯。重點是壓力和恢復要平衡。

我就是睡不好，是不是我不夠自律？

不是。很多生活階段本來就不容易睡好。先從做得到的小事開始，不用責怪自己。

運動越多越好嗎？

不一定。運動也是一種壓力，如果恢復跟不上，身體會累。生活壓力大的時候，可以把運動量調整得溫和一點。

睡眠和減重有關嗎？

有關。睡得好有助於調節食慾、血糖和荷爾蒙，是減重很重要的後盾。

大家記得：恢復不會自己出現，要自己安排進生活裡。今晚就選一件小事做做看，對自己溫柔一點。

以上為一般飲食與生活習慣資訊，不是醫療建議；每個人的狀況不同，有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。

加入森友會團購群，第一時間追蹤團購訊息開團通知、限時優惠、團友心得，社群一次收到。