島主的減重筆記・28

壓力大就想吃？先停下來，幫自己的感覺取個名字

島主整理・最後更新：2026-10-25・森友會食堂

Andrew Huberman睡眠與壓力

三秒鐘懶人包壓力大時，有人吃不下，有人停不下來。想吃之前先停一下，問自己是真的餓，還是累了、煩了、無聊了，就是改變的開始。

為什麼會這樣

壓力本身不是壞事，碰到挑戰時身體動員起來、解決、再放鬆，是正常的能力。麻煩的是事情已經過去了，腦袋還一直在想，身體一直放鬆不下來。

在吃這件事上，壓力會讓一部分人特別想吃東西，尤其是又甜又油的食物，而且很難停。這跟意志力強不強沒有直接關係。

壓力大就一定會變胖？

不一定。有人壓力大反而吃不下。重點是認識自己屬於哪一種，再找適合的方法。

學會專心吃飯，就會瘦很多？

對一般人來說，正念飲食通常不會讓體重大幅下降。它的好處是幫你分清楚「想吃」和「需要吃」，對容易壓力性進食的人特別有幫助。

一直控制不住吃，是不是我有問題？

如果常常在短時間吃下很多、覺得失控，或吃完很自責，這不是你的錯，請找醫師或心理師聊聊，這是可以被幫忙的。

記得：壓力會來，也會走。先學會停一下，選擇權就回到你手上。

參考資料（英文）：Andrew Huberman・Control Stress for Healthy Eating, Metabolism & Aging。島主用自己的話整理成可以照著做的重點，並非逐字翻譯。

以上為一般飲食與生活習慣資訊，不是醫療建議；每個人的狀況不同，有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。

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