島主的減重筆記・40

飲食和心理健康：代謝顧好，心情也可能跟著改變

島主整理・最後更新：2026-10-25・森友會食堂

Andrew Huberman飲食觀念

三秒鐘懶人包身體的代謝和心理狀態有關。少吃高糖高油的加工食品，就可能對心情有幫助。但如果正在接受治療，任何飲食改變都要跟醫師一起討論，不要自己停藥。

為什麼會這樣

越來越多研究在問：身體的能量代謝，會不會也影響大腦和心理健康？有人在調整飲食、減少精製澱粉和糖之後，不只血壓、血脂、血糖改善，睡眠、精神和心情也跟著變好。

飲食可以取代精神科的藥？

不行。任何精神科藥物都不能自己突然停掉或減量，那可能非常危險，一定要由醫師安排。

生酮飲食大家都適合？

不是。它可能帶來副作用，對某些人也有風險，例如正在戒酒的人、懷孕或有飲食失調經驗的人。想嘗試請先跟醫師討論。

記得：吃得好是照顧心理健康的一環，但不是唯一的一環。需要幫忙時，請找專業的人一起走。

參考資料（英文）：Andrew Huberman・Diet & Nutrition for Mental Health。島主用自己的話整理成可以照著做的重點，並非逐字翻譯。

以上為一般飲食與生活習慣資訊，不是醫療建議；每個人的狀況不同，有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。

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